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पीठ दर्द को कहें गुड बाय

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पीठ दर्द जैसी आम शिकायत, आज बदलती जीवनशैली की देन है। शायद आपको आश्चर्य होगा लेकिन यह सच है कि हममें से ज्यादातर लोग सही पोजीशन में बैठ कर काम नहीं करते। ऐसे में पीठ दर्द होना स्वाभाविक है । तो क्यों ना आप अपनी पोस्चर को लेकर थोड़ी-सी सावधानी बरत लें और कुछ बातों पर ध्यान दें-
woman - neck and back pain1. ज्यादा देर खड़े होकर काम करते समय अकसर लोग एक तरफ झुक जाते हैं और अपना भार एक ही पैर पर डाल देते हैं, जिससे संतुलन बिगड़ जाता है।

2. आपको संतुलित ढंग से चलना चाहिए ।

3. ऊंची हील की सैंडल न पहनें।

4. अगर आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो आपका मॉनीटर आंखों के लेवल के बराबर होना चाहिए, ताकि आपको न ही झुकना पड़े और न ही गर्दन ऊपर उठाकर देखना पड़े।

5. लगातार एक ही पोजीशन में न बैठी रहें, बीच-बीच में अपनी पोजीशन बदलती रहें।

6. अपनी डेस्क को सुव्यवस्थित रखें ताकि सारे सामान आप आसानी से देख सकें।

7. घर पर भी अगर आप आराम से बैठना ही चाहती हैं तो अपनी पीठ को सहारा देने के लिए एक हार्ड कुशन पीछे रख लें। एक पैर फर्श पर रखें और अपनी पीठ को आराम से पीछे की ओर लगाएं। टीवी देखते समय सिर को संतुलन में रखें।

8. अगर आपको किताबें और मैगजींस पढ़ने का शौक है तो कुशन को अपने सामने पैरों के ऊपर रखें और मैगजीन उस पर रख कर पढ़ें। इससे आपको ज्यादा झुकना नहीं पड़ेगा।

9. हार्ड बेड पर ही सोएं। गर्दन को आराम देने के लिए पतले तकिये का इस्तेमाल करें।

10. कुछ लोग बेड के एक किनारे गर्दन लटकाकर सोते हैं। इससे शरीर संतुलन में नहीं रहता और पीठ दर्द या कमर दर्द होने की संभावना अधिक रहती है।


थोड़ी सी सावधानी अपनायें और हो जायें अगली सुबह के लिए तैयार।

 

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